Я часто вижу как новички, пытаясь сделать бакасана впервые или второй раз в жизни, очень разочаровываются, что у них не получается оторвать ноги или удержать равновесие. И тогда мне приходится объяснять, что бакасана не должна выйти с первого раза и что я лично училась делать эту асану полгода.
⠀
Да, сейчас мне самой в это трудно поверить, но, когда я начала заниматься йогой, я не очень владела своим телом. Мне было страшно опустить ноги в халасану, потому что я боялась свернуть шею. Я не могла стоять в планках или опускаться с высокого упора в низкий и тряслась как желе в любых силовых положениях. В наклонах мне приходилось очень сильно сгибать колени, иногда это сопровождалось неприятными ощущениями в мышцах (словно еще немного и будет спазм).
⠀
Очевидно, что на фоне всех этих сложностей бакасана у меня не получалось. Для бакасаны требуется складование в тазобедренных суставах, которое позволит поставить ноги на плечи. И это была основная моя проблема, я не могла дотянуться коленями даже до локтей. Также для бакасаны нужна минимальная сила в ногах, руках и мышцах кора. Если ты не можешь хоть немного продержаться в низком упоре, то как стоять в бакасане?! Ну и страхи – это тоже мощное ограничение. Они обычно порождаются плохим контролем своего тела и непониманием его возможностей.
⠀
Но за полгода регулярной практики йоги я смогла сделать свою первую бакасану, в которой продержалась пару секунд. При этом я никогда не ставила цель сделать бакасана. Я просто ходила на занятия каждый день и делала все доступные мне упражнения. И каждый раз, когда дело доходило до бакасаны, пыталась поставить ноги на плечи и отрывать хотя бы по одной ноге от пола.
⠀
Кстати, тогда мне никто не рассказал, что усваивать бакассан с помощью йога-блоков гораздо легче. Я узнала об этом уже во времена инстаграммы. Но, конечно, одними блоками не обойтись. Поэтому также делать подготовительные упражнения, которые приблизят вас к бакасане.
______________________________
На фото:
Коврик Marjari Master Grey
Пробковые йога-блоки
Легінси
Топ Green Tea
