Шаткармы — очистительные техники в йоге, цель которых улучшить работу организма и психики. Йоги считают, что от чистоты тела зависит его гибкость, а так же чистота мыслей и способность к концентрации внимания!
Основные виды шаткарм:
1. нети;
2. дхоути;
3. басти;
4. тратака;
5. наули;
6. капалабхати
🤓 У этих основных 6 видов есть так же подвиды и некоторые различая в технике выполнения в разных школах йоги. Мы пройдёмся по основным!
🍏 Нети – это процедуры, направленные на очищение носовых проходов. Разделяют две техники очищения носоглотки: джала нети (промывание водой) и сутра нети (очищение специальным шнурком или катетером).
🍏 Дхоути – это техники очищения желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей. Существует очень много видов дхоути, те о которых вы могли слышать: агнисара дхоути, шакх прокашлана, кунджала. Я насчитала 14 разных техник относящихся к разным частям тела)))
🍏 Басти – это шаткарма, которая выполняет роль йогической клизмы.
Здесь все просто как и в технике нети: существует вариант выполнения с водой и без. 🍏 Тратака («пристально созерцать») – это практика созерцания объекта, позволяющая не только развить сосредоточение, но и улучшить зрение. Делится на внешнюю и внутреннюю.
🍏 Наули («Нала» – «нить пупка», «трубчатый сосуд») — это массаж брюшной полости, который проводится за счёт движения мышц живота. В некоторых текстах его называют Лаулики («Лола» – «вращение», «взбалтывание»). Его тоже разделяют на три вида, как же иначе))
🍏 Капалабхати («капала» – (санскр.) череп, «бхати» (санскр.) – сияющий) – это одна из техник пранаямы, которая также является шаткармой. Капалабхати — отличный способ очистить носовые пазухи. Существует три вида этой техники.
❗️Безусловно у шаткарм есть некоторые противопоказания и много нюансов в технике выполнения! Поэтому осваивайте их только под руководством адекватного учителя!