👌 Наше тазовое дно выстелено огромным количеством мелких мышц, фасций и сухожилий. Все они участвуют главным образом в удержании органов таза и брюшной полости и поддержании внутрибрюшного давления. Так же мышцы тазового дна способствуют стабилизации крестца и поясницы, помогают «пристегнуть» ноги к корпусу и зафиксировать корпус при нагрузке, поддерживают работу пищеварительной и репродуктивной систем.
💪🏼 Как и у всех мышц, у тазовой диафрагмы может быть состояние гипотонуса: когда мышцы слишком ослаблены или даже перерастянуты. Так же может быть состояние гипертонуса: когда мышцы заспазмированны. Но поскольку тазовая диафрагма, в отличии от грудной, это не одна мышцы, а большое количество мелких разнонаправленных мышц, возможны комбинированные варианты в дисфункции этих мышц: диссинергия мышц тазового дна.
🤕 Все эти нарушения ведут не только к провисающему животу или болям в пояснице, но так же к нарушению работы органов малого таза и брюшной полости. Поэтому тазовую диафрагму так же важно тренировать, как и любую другую группу мышц!
❗️ Обратите внимание, что чрезмерно увлекаясь тренировкой внешней мускулатуры (особенно кубиками пресса), вы вынуждаете выключиться глубинный мышечный корсет, что ведёт к ослаблению тазового дна.
🌺Тренируйтесь гармонично и грамотно! И помните, что гибкость ваших тазобедренных суставов тоже зависит от состояния мышц тазового дна.
Гипотонус мышц тазового дна
⠀
🧐 Звучит непонятно и кажется «это точно не про меня». На самом деле с этой проблемой сталкиваются многие. Особенно женщины после родов.
⠀
❓ К чему ведёт ослабление мышц тазового дна?! К опущению внутренних органов и изменению внутрибрюшного давления; к нарушению работы выделительной, репродуктивной, пищеварительной систем; к появлению застойно-сосудистых заболеваний органов малого таза; к пмс и болям в пояснице.
⠀
❗️ Самое неприятное и то, о чем не принято говорить вслух: при одном неловком движении воздух попадает во влагалище, а потом начинает выходить, создавая максимум психологического дискомфорта. Ещё более неприятное: когда женщина не может не чихнуть так, чтобы не уписаться. 🙁 С этой проблемой сталкиваются многие! Что же делать?!
⠀
☝️ Возвращать мышцы тазового дна в нормальный тонус! И чем раньше начнёте, тем лучше.
⠀
💪 Помогают справиться с этой проблемой брюшные манипуляции: уддияна (вакуум), агнисара дхуати, наули. Придется потрудиться, но регулярность и упорство дадут хороший результат!
⠀
☝️ Кстати, если вы пока не столкнулись с этой проблемой, не стоит игнорировать эти мышцы! Тазовое дно требует тренировки, как и любые другие группы мышц!