Я часто бачу як новачки, намагаючись зробити бакасану вперше чи вдруге в житті, дуже розчаровуються, що в них не виходить відірвати ноги чи утримати рівновагу. І тоді мені доводиться пояснювати, що бакасана не мусить вийти з першого разу і що я особисто вчилась робити цю асану півроку.
⠀
Так, зараз мені самій в це важко повірити, але коли я почала займатись йогою, я не дуже володіла своїм тілом. Мені було страшно опустити ноги в халасану, бо я боялась звернути шию. Я не могла стояти у планках чи опускатись з високого упора в низький і тряслась немов желе в будь-яких силових положеннях. В нахилах мені доводилось дуже сильно згинати коліна, ініколи це супроводжувалось неприємними відчуттями в м’язах (наче ще трошки і буде спазм).
⠀
Очевидно, що на фоні всіх цих складнощів бакасана в мене не виходила. Для бакасани потрібне складування в кульшових суглобах, яке дозволить поставити ноги на плечі. І це було основною моєю проблемою, я не могла дотягнутись колінами навіть до ліктів. Також, для бакасани потрібна мінімальна сила в ногах, руках і м’язах кора. Якщо ти не можеш хоч трошки протриматись в низькому упорі, то як стояти в бакасані?! Ну і страхи – це теж потужне обмеження. Вони зазвичай породжуються поганим відчуттям свого тіла і нерозумінням його можливостей.
⠀
Але за півроку регулярної практики йоги я змогла зробити свою першу бакасану в якій протрималась пару секунд. При цьому я ніколи не ставила ціль зробити бакасану. Я просто ходила на заняття кожного дня і робила всі доступні мені вправи. І кожного разу коли діло доходило до бакасани намагалась поставити ноги на плечі і відривати хоча б по одній нозі від підлоги.
⠀
До речі, тоді мені ніхто не розказав, що засвоювати бакасану за допомогою йога-блоків набагато легше. Я дізналась про це вже в часи інстаграму. Але, звісно, одними блоками не обійтись. Тому також робити підготовчі вправи, що наблизять вас до бакасани.
______________________________
На фото:
Килимок Marjari Master Grey
Корковi йога- блоки
Легги Bazil
Топ Green Tea
