Дихання – чудовий інструмент для регулювання нашого емоційного стану. І зараз на часі дихальні вправи, які заспокоюють. 🧘🏻♀️ Тож ми підготували для вас 3 основні пранаями, які допоможуть заспокоїтись і розслабитись, а також подолати тривожність і безсоння. Дихати можна від 5 хвилин і до нескінченності, бо ці вправи максимально безпечні.
⠀
1. Повне йогічне дихання.
⠀
Це більше підготовча вправа, ніж реальна йогівська техніка. Але цим вона і прекрасна: можна виконувати не маючи жодної попередньої підготовки в будь-якому зручному положенні з рівно спиною. Тобто, якщо людині важко сидіти в класичних положеннях для пранаями, то можна сісти на стілець чи лягти на спину.
⠀
Суть дихання дуже проста: повільний глибокий вдих, такий же повільний видих. Коли вдихаєте, концентруйтесь на розширенні всього тіла: живіт виходить вперед, грудна клітка розширюється в сторони і підіймається вгору. Тривалість вдиху і видиху однакова, жодних пауз між ними не має бути.
⠀
2. Уджайя пранаяма.
⠀
Основою цієї вправи є попередня. Для більшого уповільнення дихання додається перекривання голосової щілини. Щоб виконати таку вправу треба сісти на підлогу з перехрещеними ногами і рівною спиною (за необхідності сідайте на йога-блок). Маківку необхідно тягнути вгору, трошки опустити підборіддя вниз і потилицю штовхнути назад. Це має створити легке напруження в м’язах і зв’язках шиї. На вдиху і видиху в районі яремної вирізки утворюється характерний шиплячий звук. Дихати варто максимально повільно і глибоко, намагаючись зробити вдих і видих рівними за тривалістю та інтенсивністю.
⠀
3. Наді шодхана пранаяма.
⠀
Ми опишемо перший, найпростіший етап цієї пранаями. За основу знову беремо повне йогічне дихання, бо нам потрібно дихати повільно і глибоко, витримуючи однакову тривалість вдиху і видиху. Бажано практикувати сидячи на підлозі зі схрещеними ногами. Щоб закривати ніздрі використовують насікагра мудру: великий палець на правій ніздрі, вказівний і середній на межбрів’ї, безем’яний – на лівій ніздрі.
Послідовність дихання така: вдих через ліву ніздрю, видих через праву, вдих через праву, видих через ліву. Це вважається одним дихальним циклом. Треба виконати хоча б 10-15 таких циклів.