🌿 У багатьох є уявлення, що йога це про гнучкість і розтяжку. Але, насправді, гнучкість може бути досить травматичною, якщо в м’язах немає сили, щоб стабілізувати суглоби і тримати тіло в стані зібраності.
⠀
🦾 Перш ніж працювати над гнучкістю, потрібно працювати над здоровим тонусом м’язів. Це стосується не лише ніг, а усього тіла. Але сьогодні розкажемо вам які асани можуть бути травматичними, якщо у вас слабкі ноги:
⠀
🐆 Продольний і поперечний шпагати: якщо неконтрольовано роз´їзжатись ногами, дуже ймовірний ризик травм, а саме надриву зв’язок. Розштовхування ніг в напрямку шпагату має бути на 100% контрольоване, щоб м’язи фіксували суглоби і не дали їм перейти свою межу.
⠀
🐅 Нахил вперед. Тут травмуватись важче, але теж можна. Та найскладніше це усвідомити, що нахил – не просто рух корпусу до ніг, а певний розворот в кульшових суглобах, який допомагають виконати саме ноги. Сильні ноги мають провернути тазові кістки, а корпус вже піде за ними.
⠀
🐆 Прогини назад. Сильні ноги мають провернути крижі і сідничні кістки. Якщо не допрацювати ногами і не довернути таз, навантаження піде в поперек. Ви ж не хоче травмувати поперек?!
⠀
🐅 Перевернуті асани. Будь-які. Це може бути берізка чи стійка на руках: коли ноги розслаблені, їх вага починає лягати на ваш поперек і він знову страждає. Щоб цього уникнути, завжди в перевернутих положеннях штовхайте ноги вгору.
⠀
🐆 Асиметричні положення. Їх в йозі купа, в положеннях стоячи, сидячи, лежачи… В асиметричних положеннях дуже легко піти тілом в перекос і, навіть, не помітити цього. Щоб уникнути перекосів тазу і разом з ним усього хребта, потрібна симетрична робота ніг.
⠀
🐅 Продовжувати можна дуже довго, але маємо надію, що запевнили вас працювати з ножками!
⠀
🍃 А для комфортної практики і натхнення пропонуємо неймовірно зручні і гарні легінси!
